jak zrobic

Tak jak Solaros napisał z tymi łopatkami, zwróć jeszcze uwage, że łokcie powinny być na wysokości barków lub trochę wyżej. Można to spróbować zrobić inaczej. Wyobraź sobie, że robisz podciąganie szeroko na drązku, wyciągnij receszeroko do góry i wypuść łopatki, nastepnie bez ruszania łopatek ściągnij ręce w dół. Co do MC co wcześniej pisałeś: [...]

[...] intensywność. Co jem to można sprawdzić w profilu. Waga obecnie 83.1 (dzisiaj rano, po tygodniu podskoczyło 0,5kg ale jutro mysle ze wróci do 82,6 ), zaczynałem redu z +93 kg Cel: pozbyć sie opornego tłuszczu ( najwiecej na biodrach ) - w pasie 82 cm fota jak to wyglada na ta chwile /SFD/Images/2015/6/13/170d30389da14d93bbcf18600514eecd.jpg

nie wiem czy ta zasada obowiazuje w Twoim rodzaju treningu ale nie lepiej po nogach trenowac duze partie jak klatka,plecy a brzuch zrobic na koniec treningu?

[...] takiej samej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem, co na poprzednim treningu. Pisałam kiedyś, że hantle i obciążenie na maszynach na drugiej siłowni wydają się być cięższe. Co do rozłożenia ciężarów w serii - nie mam pojęcia jak powinno to wyglądać. Tym bardziej teraz, kiedy mam zmienione zakresy. Będę bardzo wdzieczna, jeśli coś podpowiesz.

Myślę że zamiast wytrzymek zrobic cardio na czczo , poczekać ze 2-3tyg zobaczyć czy sa zmiany, bo tydzień to zdecydowanie za króto żeby stwierdzić. Jak nic nie ruszy to kolejne 5 min do cardio po treningu a np w dni bez treningu cardio 2x dziennie z tego raz na czczo a raz wieczorem. Intensywnosc taka żeby koszulka była mokra ;) nie ma opcji [...]

[...] Wasze porady i chciałam się pochwalić dzisiejszym omletem :-D! Prawie wylądował poza patelnia gdy go obracalam z jednej na drugą i wtedy pomyślałam Dnatural jak Ty to robisz(bezdotykowo ;-)!!!).ja musiałabym sufit myć %-) /SFD/Images/2015/6/13/6e0045b825a74dbd837230b9d64248b3.jpg Cały dzień będę poza domem więc jedzonko gotowe [...]

[...] uciąć kcal czy zrobic 1-2 dni ładowania ( obecnie jestem na 4x2900kcal (375ww,220b,50tł) i 3x2300(250ww,200b,50tł). Body fat to około 14-15%. Chodzi mi o oporny tłuszcz w okolicach bioder/brzucha/ud.. Trzymam wysoko wegle wiec takie ładowania mają sens ? fota jak to wyglada na ta chwile /SFD/Images/2015/6/13/56148abaa32a4c4485744d37495b8cf9.jpg

RAPORT 10-12 Czerwiec 10 czerwiec Poranek, jak wyżej, reszta dnia pod znakiem egzaminu ze sprawności fizycznej. Źle nie było, mogłoby być lepiej. Standardowo podciąganie na drążku, bieg wahadłowy i skłony, to część na hali sportowej. Potem marszobieg na dystansie 3km. Moje wyniki: Podciąganie na drązku: 15 powtórzeń (technicznie) Bieg wahadłowy [...]

Witam Mam takie dość nietypowe pytanie, mam teraz 25lat, jakieś 5 lat temu pierwszy raz wybrałem się na siłownie chodziłem pół roku z trenerem i z wagi około 60kg ( 182 wzorstu ) wskoczyłem do tych 70, z tym, że największy przyrost miałem w barkach, rozumiem genetyka itp ale do czego zmierzam, mam teraz 25lat jakieś 77 wagi z bf na poziomie [...]

podobnie jak koledzy wyżej również brałbym się za masowanie po dalszej redukcji może się zrobić zwyczajnie chudo

[...] i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. Odpoczywam umysłowo %-) Odkąd wiem, że wakacje już tuż tuż jakoś się nie potrafię ogarnąć i normalnie [...]

powiem tak: skóra jak papier to nie jest ale ja na scenę jak Ozzy się nie wybieram a chcę po prostu zrobić formę dla siebie żeby mieć podstawy do robienia kolejnej masy tydzień temu załadowałem +/- 6k kcal w 7 godzin, teraz limit czasowy podobny zobaczymy czy dam radę więcej przejeść :-D

[...] od nowego tygodnia zaczynam nowy plan. Częściowo zmuszają mnie do tego problemy zdrowotne. Wszystko wskazuje na to, że kolorowe bikini na mnie poczeka...tylko nie wiem, jak długo. Kontynuacja przygotowań byłaby bez sensu- moje ciało nie reaguje jak trzeba, męczę się, frustruję no i po co? żeby przybić sobie gwóźdź do trumny? Trochę mi jednak [...]

Z takim czymś to zalecam Ci jak najszybciej udać się do lekarza ortopedy, najlepiej co ma związek ze sportem albo do fizjoterapeuty bo takie cos wymaga dobrego leczenia zeby pozniej nie bylo jaj. Moze Ci sie blizna zrobic i bedzie bolec. Nie jestem lekarzem, ale ja sobie naderwalem miesien w brzuchu, niby blachostka i koniec kariery, pile motorowa [...]

[...] na czczo, i po treningu dopiero zacząc jesc czy warto w takim razie przejsc na IF i zrobic sobie okno powiedzmy 10h na początek? Moim celem jest masa więc zrobiłbym trening potem koło 10:30 posiłek potrenngowy i potem jeszcze ze trzy posiłki?? Mam małe pojęcie o IF, ale czy kcal i rozkąłd makro taki sam jak przy jedzeniu 6 posiłków dziennie?

[...] cykl tyle ile ci potrzeba do osiagniecia celu 2. wystarczy dobry masteron i bedzie idealne polaczenie a npp jest zbedne. 3. spokojnie kolejne drugie tyle, master to nietoksyczny srodek 4. po 300tab wina darowalbym sobie orale 5. mozesz leciec dalej tak jak napisalem badz zrobic odblok, przerwa nie jest wymagana tutaj przy takim krotkim cyklu.

[...] Prop + NPP + Masteron-(bo Wina duzo teraz poleciało) będzie dobre na dalszą wycinkę? 3. Jak długo takie combo zastosować po tym aktualnym 13 tygodniowym cyklu? 4. Może jakieś inne środki polecacie (Tura?, Tren A?, Wino inj?, NPP?, Masteron?, Oxa?, ....) 5. Czy może się odblokować normalnie, zrobić badania i odczekać trochę? Krótkie estry [...]

no widzisz, ja dzisiaj dałam się zrobić kominiarzowi na 5zł :)) otworzyłam, dostałam jakieś życzenia, karteczkę wydrukowaną z okazji dnia kominiarza i prośbę o wspomogę, no to już jak mi dał w łapę tę cegiełke to mu odpaliłam piątaka, ale teraz już wiem, że więcej nie otwieram tym łajdakom \-) żeby chociaż moje zdrowie wypił za tego piątala 8-)

[...] 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening sie udal, w taki dzien to czlowiek musi niezle sie zmusic aby pojsc na silownie i zrobic trening, zwlaszcza jak ma niska podaz wegli. Weekend zapowiada sie bardzo meczaco, wpada mi wesele oby tylko aura byla przychylna;p

[...] sobie myślę że może też przez zbyt dużą ilość wody nie chce mi się jeść no bo do gainera dolewam z 600ml wody a podczas treningu też ok. tyle także ponad litr.Tak więc tak jak napisałem że vitargo okołotreningowo zamiast wody a po tylko białko ?Co o tym sądzicie można tak zrobić? 2.Tak samo jak up tylko na siłowni(na masie jestem jbc). 3.15g [...]